产后恢复体操包含哪些部位运动

发布时间：2019/5/10

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产后体型恢复是众多女性关注的问题。很多女性在产后，不注重饮食的控制以及锻炼，导致身体变形，无法恢复到产前状态。其实，产后体型恢复很简单，但是需要持之以恒的去做，才能让体型恢复最初状态。这里月嫂护理中心为大家介绍产后恢复体操。

产后恢复体操能帮助女性进行身体功能恢复，使得产后女性早日恢复体型，同时体操还有塑身的效果。专家称，西安家政，西安北郊家政，西安家政公司，西安勤益家政http://www.xalhjz.com女性产后，身体肛门、阴道、腹部等部位肌肉松弛，要想肌肉恢复弹性，一定要第一时间锻炼，否则后期会影响体型的恢复。

产后女性会有坐月子风俗，而长期休息，躺在床上，身体血液不循环，导致身体恢复缓慢。在坐月子期间，产妇可以进行适当的运动，避免降低身体机能的恢复。

产后恢复体操：

1、呼吸运动：平卧状态，双手放在腹部，吸气的时候，腹部肌肉尽量收缩，呼吸的时候放松，西安家政，西安北郊家政，西安家政公司，西安勤益家政http://www.xalhjz.com使得腹部的肌肉缓慢运动。

2、提肛运动：吸气的时候，收缩肛门括约肌，然而在吸气的时候尽量放松。

3、臀部运动：吸气的时候，让臀部肌肉收缩，吸气放松。

4、抬头运动：产妇在哺乳的时候，头、肩、颈部容易酸痛，这时候采用抬头运动，吸气的时候下巴尽量上抬，呼气的时候尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐：两腿弯曲，双手平伸，吸气时尽量使头部和上半身起来，尽量向腿靠拢，呼气时缓缓躺下。

6、腿部运动：吸气的时候，脚底平贴床面弯曲腿，脚后跟靠近臀部，呼气的时候慢慢将腿伸直。

产后恢复体操就是上述几点，大家是否学会了呢?看似简单的体操动作，学会很简单，西安家政，西安北郊家政，西安家政公司，西安勤益家政，http://www.xalhjz.com但是产后女性要长期做，同时要根据自己的实际情况锻炼，不能过度锻炼，反而不利于身体的恢复。尤其是剖腹产的女性，一定要注意锻炼的时候，要量力而行。